Ma démarche pour maigrir durablement et efficacement sans régime

Maigrir durablement et efficacement sans régime, un rêve ou une réalité ?

Un an après m’être lancée dans mon aventure personnelle de maigrir sans régime, j’avais déjà perdu plus de 10 kg. La cerise sur le gâteau ? Je n’avais jamais aussi bien mangé de toute ma vie. Fini cette sensation de privations, de manque et de toujours avoir faim. Fini également de compter mentalement ses calories et de fantasmer sur tout un tas de nourriture « interdite ».

Certes, décider de maigrir durablement sans régime n’est pas une aventure de tout repos. Cela veut dire accepter de voir ses vérités, de creuser pour savoir ce qui se cacher derrière ses compulsions, et d’accepter de se remettre en question. J’ai parfois rencontré des obstacles. Mais au final, j’ai surtout eu un cadeau inestimable, car j’ai approfondi ma relation avec moi-même.  Cadeau bonus, le n’ai jamais repris les kilos perdus.  Abandonner les régimes constitue une façon de perdre du poids durable et terriblement efficace !

Aujourd’hui, j’ai acquis un certain recul sur mon propre parcours d’amaigrissement. En plus de mes expérimentations, je me suis également beaucoup documentée sur le sujet. Tu peux d’ailleurs retrouver ma sélection de livres dans la catégorie lecture de mon blog.

Ensuite, devant la nécessité d’avoir de meilleurs repères sur l’équilibre alimentaire, j’ai commencé m’intéresser également à la nutrition. J’ai également de l’expérience en gestion des émotions grâce à mon ancienne activité professionnelle.

Et c’est en puisant dans tout cela que c’est dessiné peu à peu ma démarche pour maigrir durablement sans régime. Et je t’invite à la découvrir de manière plus globale dans cet article.

Pourquoi ai-je choisi de bannir les régimes de mon alimentation ?

Mon histoire personnelle avec les régimes amincissants

Je l’ai déjà abordé à plusieurs reprises au fil du blog, je vais donc faire très court ici. Bien que j’étais une enfant avec un poids dit « normal », ma mère était obsédée par la minceur. Ainsi je connus mes premiers régimes forcés et les remarques blessantes bien avant l’âge de 10 ans.

Je suis donc tombée très tôt dans le circuit régime et je me pris rapidement au jeu. S’en suivi également mes premiers troubles du comportement alimentaire dès l’adolescence où j’alternai les phases de contrôles excessifs avec celles où je lâchai tout pour m’empiffrer de tout ce que je m’étais privé auparavant. Tout ça pour quoi ? Pour 3 malheureux kilos superflus que je tenais responsable de tous mes malheurs émotionnels.

Des régimes, j’en ai fait des dizaines et j’ai bien connu l’effet yoyo qui vient après. Au final, je n’en suis sorti que plus triste et encore plus mal dans ma peau. Bref, j’en ai fait du chemin depuis mon adolescence, et c’est tant mieux !

Le mal être qui découlent des régimes amincissants

Même si je t’ai fais la version ultra raccourcie, je ne crois pas que mon témoignage soit si atypique que cela.

Beaucoup de personnes éprouvent un mal être en suivant un régime. D’une part, la privation de certains aliments favoris, voir la sensation de faim peut être difficile à gérer. Il en découle très vite une obsession de la balance et d’atteindre le plus rapidement possible l’objectif fixé afin d’être « libéré » des interdits dans lesquels nous avons choisi de nous enfermer avec le régime.

De plus, nous nous attendons plus ou moins inconsciemment à de que la perte de poids soit proportionnelle à l’effort et aux souffrances endurés. Mais ce n’est pas toujours le cas.

Quel choc lorsque le nombre affiché n’est pas à la hauteur de nos attentes et de notre investissement personnel ! Souvent nous réagissons très durement avec nous même. Nous nous culpabilisons et devenons encore plus strict, resserrant ainsi nos interdictions et en rajoutant encore davantage de contrôle. J’ai connu ça auparavant et combien de fois ai-je lu des témoignages de ce type ? Je ne les comptes plus.

Les régimes sont voués à l’échec

Beaucoup trop de personnes ignorent que nous sommes naturellement programmés pour faire échouer les régimes, surtout si ceux-ci sont trop restrictifs.

Sais-tu également que plus de 90 % des personnes ayant entrepris un régime ont repris leur poids voir plus une fois le régime terminé ?

Cela s’explique par de multiples facteurs, et le plus évident se situe au niveau biologique. En effet, notre corps est naturellement programmé pour s’opposer à l’action des régimes. Lorsque notre organisme détecte un écart trop important entre nos dépenses physiques et l’énergie apportée par notre alimentation, celui-ci enclenche toute une série de réactions métaboliques pour lutter contre la perdre de poids ; puis, pour retrouver le poids initial.

Savais-tu que ces réactions métaboliques peuvent durer des années après l’arrêt du régime ? Il est donc normal qu’au fil des régimes, nous perdons de moins en moins de poids jusqu’au jour où nous n’arrivons presque plus à maigrir.

A cela s’ajoute également plusieurs études qui incriminent les régimes dans l’apparition de troubles du comportement alimentaire. Si tu veux en savoir plus sur les risques liés aux régimes, je te conseille le dossier complet  de l’ANSES.

Tout cela ne dresse pas un tableau très reluisant des régimes amincissants. Mais alors, comment faire pour perdre du poids et ne pas le reprendre ? Est il possible de mincir durablement sans régime ?

La réponse est OUI … à condition d’accepter de voir les choses sous un nouvel angle ! C’est ce que j’ai accepté de faire en créant ce blog. Voici donc les 4 grand piliers de ma démarche personnelle et qui m’ont déjà permis de perdre plus de 10 kg.

Les 4 grands piliers de ma méthode pour maigrir durablement et efficacement sans régime

S’abolir les croyances et des informations erronées qui nous empêchent de maigrir de façon durable

Le premier travail ne se situe pas dans l’assiette mais dans la tête. Depuis des années, nous sommes bombardés par des stéréotypes et des clichés que nous avons fini par adopter. Nous avons donc tout un tas de croyances erronées sur lesquelles se sont greffées les culpabilités de nos échecs et de nos complexes.

STOP !!! Un nettoyage s’impose !

• Oui, il est possible de perdre du poids en mangeant de tout ! Je suis une accro aux burgers, je sais de quoi je parle 🙂
• Oui, il est possible de manger des légumes sans faire la grimace parce qu’avec les bonnes recettes, eux aussi, ils peuvent être tout simplement à tomber !
• Oui, il est possible et même très fortement recommandé de manger à sa faim !
• Et non, il n’est pas possible de perdre 2 kg de gras par semaine !

Ce que j’écris peu paraître évident, mais en pratique, il ne l’est pas tant que ça au début. Même si tu n’es pas au régime, combien de fois as tu ressenti de la culpabilité en dégustant un aliment communément classé dans les « aliments qui font grossir » ? Combien de fois t’es tu un peu forcé pour « être raisonnable » ? Cela s’appelle le contrôle alimentaire. Si ce schéma t’es familier et surtout si il fait partit de ton quotidien, il est grand temps de faire le tri pour trouver un meilleur équilibre que celui des « plaisirs/privations ».

Un autre point important est de savoir renoncer à perdre du poids rapidement pour réussir. Comme je l’ai écrit plus haut, nous ne sommes pas programmé pour cela. Maigrir vite = reprendre du poids par la suite. A toi de choisir !

Être à l’écoute de son corps, la clé pour maigrir durablement et efficacement sans régime

Être à l’écoute de ses besoins, de son plaisir et de sa faim sont des principes clés pour se réconcilier avec son alimentation et avec son corps. Manger et à la fois un besoin physiologique ET un plaisir. Aussi, en écoutant les messages de notre corps et en faisant taire la voix mentale qui nous juge, nous nous réconcilions petit à petit avec notre assiette.

Au fil du temps, nous apprenons à différencier les envies des compulsions alimentaires, la vraie faim de la faim émotionnelle, et à manger avec plaisir, en accord avec mon corps.

Désamorcer ses conflits internes qui génèrent des compulsions alimentaires

Comme l’affirme Stéphane Clerget dans son livre les kilos émotionnels, toute émotion non exprimée se matérialise en graisses stockées dans le corps.

Si tu as lu mon article sur ma faim émotionnelle, tu sais que la prise de conscience d’un conflit émotionnel interne (sans aucun lien direct avec la nourriture) m’a permis de stopper mes envies de grignotages sucrés.

Ainsi, entreprendre un travail de conscientisation, seul ou à l’aide d’un thérapeute, permet de désamorcer les schémas de compulsions alimentaires et de faims émotionnelles.

Nous rentrons ici dans une remise en question plus globale car parfois l’émotion source n’a aucun lien direct avec la nourriture et peut nous affecter sur différents aspects de notre vie sans que nous en ayons conscience. Au final, ce n’est pas seulement notre relation avec la nourriture qui se modifie mais notre façon d’appréhender le quotidien et notre vie dans sa globalité.

Construire une nouvelle façon de se nourrir délicieusement saine

M’intéresser à la nutrition m’ont également fait comprendre l’importance de la composition de mon assiette. Là encore, nous ne parlons pas de régime. Je cherche à la fois le plaisir de manger et l’équilibre alimentaire pour instaurer une bonne santé sur le long terme. Au fil de mes recherches et de mes lectures, j’ai appris que :

• lorsque le corps n’a pas tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement, celui-ci déclenche des sensations de faim. Son but est de nous inciter à manger davantage pour mieux couvrir nos apports. Ainsi, avoir une alimentation de meilleure qualité nutritionnelle permet de mieux gérer sa santé et sa ligne.
• le peu de recommandations alimentaires hérités de mes souvenirs scolaires et des clichés sociétaux est en grande majorité faux, voir même néfaste pour la santé. Le neurologue David Perlmutter affirme que nous nous nourrissons beaucoup trop de gluten et de glucides. Cet excès, non seulement favorise l’obésité mais surtout de l’inflammation chronique ou encore des maladies graves (maladies auto-immunes, Alzheimer,…)

Aussi, le dernier pilier de ma démarche pour mincir durablement et efficacement sans régime est la recherche de nouvelles saveurs et recettes qui tendent vers un meilleur équilibre alimentaire, sans pour autant tirer un trait sur les aliments ou les plats que j’adore. J’élargis tout simplement le nombre de plats que j’apprécie de consommer. Au final, je me retrouve avec plus de choix, une alimentation variée et plus équilibrée, que je continue encore de développer jour après jour.

Après un an d’expérimentations, un an passé à écouter mon corps et mes émotions, ces 4 piliers ont spontanément émergés. Chacun des piliers permet d’avancer vers l’objectif de mincir durablement sans régime tout en se réconciliant avec soi. Je ne crois pas qu’il faille les traiter séparément. Au contraire, leur complémentarité permet de construire un « plan » de perte de poids efficace et épanouissant, sans privations ni frustrations. Certes, il ne m’a pas toujours été aisé de me remettre en question et de conscientiser certains schémas. Il faut aussi savoir patienter. Il est vital de ne pas brusquer son corps lorsque la perte de poids est douce.

Besoin d’un coup de pouce dans ta démarche pour maigrir une fois pour toute sans régime ? Découvre mes fiches outils pour mincir sur mesure et sans frustrations.