Mes réflexions

Mon défi gainage pour un ventre plat

Comme annoncé dans mon article sur le gainage, voici mon post dédié à mon défi gainage, que je mettrais à jour 2 fois par semaine.

défi gainage pour un ventre plat

Les règles de mon défi gainage

  • Pratiquer le gainage de face et de côté 4 à 5 fois par semaine
  • Tenir la position le plus longtemps possible
  • Noter le temps dans le tableau récapitulatif ci-dessous (Tu peux également télécharger le tableau pour le compléter avec ton temps personnel)

Les positions de gainage

Ce défi sera composé de 2 positions, de face et de côté pour un travail du grand droit, des transverses et des obliques.

  • Gainage de face : On s’allonge sur le ventre puis on se met en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds. Attention à ne pas creuser le dos ! On reste immobile et on tien le plus longtemps possible.

défi gainage de face

  • Gainage de côté : On s’allonge de profil puis on se met en appui sur un avant bras. On veille à avoir les jambes – bassin – dos bien alignés (comme un I), et on tient le plus longtemps possible.

défi gainage de côté

Variante : Il est possible de travailler ces deux positions en appui sur les genoux plutôt que les pieds. Si tu as lu mon premier article sur le gainage, tu sais pourquoi 😉

Suivi de mon défi gainage

Mon but étant de me faire ma propre expérience sur le gainage et de savoir si celui-ci aide à affiner la taille et à avoir un ventre (plus) plat, j’ai donc pris mes mensurations taille-ventre.

MensurationsAvant gainageAprès 1 moisAprès 2 mois
Taille101 cm
Ventre128.5 cm

Tableau de suivi du 1er mois

Des ennuis assez douloureux au niveau des cervicales à cause de l’utilisation des cannes anglaises ont un peu diminués mon assiduité, suivi d’ennuis personnels importants qui m’ont fait abandonné pendant un temps. Le moral n’est pas là pour cette fin de premier mois de défi, mais je vais essayer de me motiver pour le mener à son terme.

 facecôté facecôté
Jour 140 sec18 secJour 161m3033 sec
Jour 240 sec18 secJour 171m0833 sec
Jour 3reposreposJour 18reposrepos
Jour 451 sec20 secJour 19abandonabandon
Jour 551 sec21 secJour 20abandonabandon
Jour 6reposreposJour 21abandonabandon
Jour 7reposreposJour 22abandonabandon
Jour 8reposreposJour 23abandonabandon
Jour 91m1026 secJour 24abandonabandon
Jour 101m1026 secJour 25abandonabandon
Jour 11reposreposJour 26abandonabandon
Jour 121m1929 secJour 271m2029 sec
Jour 13reposreposJour 28
Jour 14reposreposJour 29
Jour 151m2232 secJour 30

 

Télécharges ton tableau pour suivre ta progression et réaliser le défi gainage avec moi !

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